爬山的原则

赵之心

　　在香山，每个周末都有浩浩荡荡的登山大军，老老少少，举家登山……成为风景的一部分。如果您也准备或已经开始爬山，这里给您一些专家的建议.

　　1、全面分析的原则

　　 对自己的“体质状况”和“所患疾病”进行全面分析，患有疾病者，要接受医疗机构的全面检查，其中包括：常规血检、详细的病理病因分析和病情的发展状况分析等。全面分析的目的是为了选择针对较强的爬山锻炼方式、方法。

　　2、一般性健身爬山与专项爬山相结合的原则

　　 每天爬爬山，可称为一般性健身锻炼。专项健身锻炼则是在专业人员的指导下，进行专门的锻炼。如：针对心脏功能的健心强心爬；针对代谢功能问题的有氧健身爬；防止人体关节功能退化专项爬……

　　不论健康者还是带病者，在从事爬山运动时一定要将一般健身爬山与专项爬山训练相结合，才会达到防病祛病的目的。

　　3、循序渐进的原则

　　大众健身爬山活动是近几年的事，许多人过去几乎没有健身的习惯，一要爬山就不管不顾、茫然从事，以致有很多人还没爬多长时间就出现了不适现象。这是因为，人体的机能活动都有一定的适应周期，参加爬山时一定要从小量到大量，时间从短到长。如：刚开始只爬1／3，适应一个阶段后，增加到一半，然后再适应再增加。在每周爬山的次数上也同样是这样一个原则。

　　4、不间断锻炼的原则

　　“不练则退”是人体机能的一个主要特征，如肌肉不锻炼就萎缩；骨骼不锻炼骨强度下降；心肺功能的衰退与运动过少有关等，有很多人一时想起活动就猛练一阵，然后就停下来，这是不对的。

　　5、合理安排锻炼负荷的原则

　　举一个例子：让一个从来都没有劳动的人，每天抡大锤100下，第一天累得够呛，一个星期可能是腰酸背痛，而一个月后就没什么事了，一年、二年身体就完全适应了。这例子说明了人体的一种本能“适应力”。如果一个人一年365天总用一种方法、一成不变的节奏去锻炼，锻炼的意义就会渐渐失去。因此，负荷的增加要由小到大，逐步提高，形成一个“提高→适应→再加大→再适应”的过程。

（摘自《北京晚报》）